El próximo 7 de diciembre las calles de Valencia volverán a llenarse de miles de deportistas dispuestos a afrontar los 42,195 kilómetros del Maratón. La prueba, considerada una de las más rápidas del mundo por su recorrido llano y el clima suave, es ideal tanto para quienes buscan marca personal como para quienes se estrenan en la distancia.
Mientras los atletas de élite intentarán acercarse a tiempos históricos —con el incentivo del millón de euros que Juan Roig ofrece si se bate el récord mundial—, la mayoría de corredores se planteará un objetivo muy habitual: completar el maratón en 4 horas y media.
Mantener ese registro requiere constancia y control del ritmo. Según las referencias oficiales de Maratón Valencia, el corredor debe sostener una media de 6 minutos y 24 segundos por kilómetro, un paso asequible pero que exige disciplina desde la salida hasta el tramo final.
🟣 Tiempos de paso para un maratón en 4h30
A continuación se incluye la tabla de referencia que permite saber si el ritmo es el adecuado a lo largo de todo el recorrido. Estos son los tiempos previstos para cada punto kilométrico si se quiere terminar en 4:30:00.
(La tabla se mantiene exactamente igual porque es un dato objetivo; si quieres también la reformulo visualmente con otro estilo, te la preparo.)
🟡 Consejos prácticos para mantener 6:24/km
● Controlar el arranque: los primeros 3–4 km deben ser muy conservadores para evitar acelerones.
● Seguir un plan de hidratación constante: en esta marca el combustible es clave, sobre todo a partir del km 25.
● Prever el “muro”: entre los km 30 y 35 llega el momento más duro; mantener el ritmo es más importante que acelerar.
● Aprovechar el ambiente: Ruzafa, Alameda y el tramo final en la Ciudad de las Artes son puntos de ánimo clave.
● Llegada memorable: la pasarela azul convierte los últimos metros en una experiencia única.
El Maratón de Valencia se ha convertido en un escenario perfecto para lograr grandes retos. Y completar la carrera en 4 horas y media es uno de los objetivos más alcanzables y motivadores para miles de corredores populares.
cia es clave para evitar aceleraciones o bajadas bruscas que pueden pasar factura en la segunda parte de la prueba.
Tiempos de paso para completar el Maratón de Valencia en 4h30
A continuación, la tabla con los tiempos estimados que un corredor debe llevar kilómetro a kilómetro para alcanzar un crono final de 4:30:00:
| Distancia | Metros | Tiempo de paso | Ritmo |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1.000 m | 00:06:24 | 06:24 |
| 2 km | 2.000 m | 00:12:48 | 06:24 |
| 3 km | 3.000 m | 00:19:12 | 06:24 |
| 4 km | 4.000 m | 00:25:36 | 06:24 |
| 5 km | 5.000 m | 00:32:00 | 06:24 |
| 10 km | 10.000 m | 01:04:00 | 06:24 |
| 15 km | 15.000 m | 01:36:00 | 06:24 |
| 20 km | 20.000 m | 02:08:00 | 06:24 |
| 21 km | 21.000 m | 02:14:24 | 06:24 |
| 25 km | 25.000 m | 02:40:00 | 06:24 |
| 30 km | 30.000 m | 03:12:00 | 06:24 |
| 35 km | 35.000 m | 03:44:00 | 06:24 |
| 40 km | 40.000 m | 04:16:00 | 06:24 |
| 42,195 km | 42.195 m | 04:30:00 | 06:24 |
Consejos para mantener el ritmo de 6:24/km
1. Controla el inicio: no te aceleres
Los primeros kilómetros pueden ser engañosos por la emoción de la salida. Lo ideal es empezar ligeramente por debajo del ritmo objetivo y estabilizar el paso entre el kilómetro 3 y el 5.
2. Hidratación y geles: la clave entre el 20 y el 35
En una carrera de 4h30, la gestión de la energía resulta determinante. Hidratarse con regularidad y consumir geles en el momento adecuado evitará la temida pájara del final.
3. El “muro” llega en los kilómetros decisivos
Entre los kilómetros 30 y 37, el cuerpo empieza a vaciar reservas. Mantener el ritmo, sin acelerones, es fundamental para llegar con fuerza al tramo final.
4. Aprovecha la animación del público
Valencia es conocida por su ambiente. Zonas como Ruzafa, Gran Vía o la Alameda pueden darte el impulso motivacional que necesitas cuando el cansancio aprieta.
5. Disfruta el último kilómetro
La entrada por la Ciudad de las Artes y las Ciencias, sobre la icónica pasarela azul, convierte el final en un momento inolvidable. Guardar un
